Доброе время суток, Живая Сталь.
Тренировка ног от Артем Мустафин
"Привет, Сталевары.
Тренировка ног.
Опять буду жаловаться и ныть /
Качаю ноги раз в 2 недели. Какой-никакой объем удерживается. Не жирные, ну и нехай…
1. Отведение бедер 5х30.
2. Приведение бедер 5х3.
3. Сгибание голени лежа 4х15.
Добавляю вес. Стараюсь хоть что-то поднять.
4. Сгибание голени сидя 4х15.
Здесь вес небольшой, пауза в точке сокращения.
5. Жим ногой, в тренажере для ягодиц 5х15.
Здесь тоже стараюсь вес поднять, но чтобы нагрузка не ушла на квадрицепс.
6. Становая на прямых ногах, с акцентом на ягодицы 4х15.
Тренажер, в котором можно было сделать, заняла мерзкая тетка. Пришлось работать штангой.
7. Разгибание голени сидя 5х20. Греем колени и квадрицепс.
8. Гакк-приседания. 4х15.
На кой х@й я вернул это управление в эту тренировку - не знаю. Давно так стыдно не было. Повесил 20 кг и все .
Я чуть не подох на этом упражнении. Насколько же я стал слабый .
Фото тренажера прикладываю, кстати тренажер классный. Колени почти не болят в нем .
Всем здоровья и спортивных результатов" .
